Bye…bye… SMOKE Buku panduan ampuh untuk berhenti merokok

Apakah anda seorang perokok?
Saya sangat benci rokok apalagi baunya. Saat saya dalam radius 1 meter mencium bau rokok dari suami yang baru pulang kantor, saya bisa menangis meraung di kamar mandi selama setidaknya setengah jam. 
Apakah terlalu berlebihan buat anda?
 
Selama ini rokok topik yang sangat sensitif, biasanya setelah saya menuliskan sesuatu tentang rokok saya akan dibully di medsos. dan,, dalam waktu pencarian my dream job dalam lencana open to work ini saya mempelajari banyak hal, salah satunya tentang inner child. Sehingga sepertinya saya akhirnya mengerti kenapa rokok, bau dan penampakannya itu berdampak sangat besar pada diri saya pribadi.
​
Ya itu karena sosok masa kecil saya trauma dengan itu.
 
Bapak saya itu serorang perokok. Sepanjang hidup saya yang saya ingat beliau sudah sakit, setiap batuk seperti tersedak biji kedondong ditenggorokannya. Kelihatannya menyakitkan. Saat sd bapak saya kena tb paru. Jadi rumah saya ya penuh obat2an, kami suka umpet2in itu rokok bapak dll. Saya smp kondisi bapak memburuk hingga meninggal saat saya kelas 2 smp, saat itu penerapan pertama full libur saat puasa. Kebijakan alhmarhum gusdur. Saya setiap hari, dari sd smp smp menghabiskan waktu saya dikamar bapak. Mijitin beliau dari pulang sekolah bahkan belum gabti baju, sampai tertidur didekat kepala beliau. Setiap hari.

Bye Bye Smoke; Buku panduan ampuh untuk berhenti merokok

Buku ini sudah lama sekali. dulu saya beli 21 Mei 2005, jaman saya masih kuliah di JKL.

​Buku ini menyajikan dengan gamblang dan mudah dimengerti tentang kerugian yang tidak terkira sebagai akibat dari merokok. 

---

Kenapa orang merokok?

Kenapa sih orang merokok? Entahlah. masing-masing punya jawabannya sendiri. 
Kalau melihat sejarah, merokok mengalami pasang surut citra dari masa ke masa. Merokok pernah dikaitkan dengan penyembahan kepada dewa dan juga penyembuhan, tetapi merokok pun sekarang mulai dianggap menjadi bagian dari maksiat. 
selain akibat sifat dan motivasi indivisual, keputusan merokok juga banyak ditentukan oleh tekanan eksternal. merokok akhirnya tidak hanya sebuah kegiatan yang sukarela, melainkan akibat "paksaan" lingkungan dan dorongan zaman.

Orang sering berbicara tentang tekanan teman sebaya atau peer presure sebagai salah satu pendorong mereka merokok. Di Indonesia mungkin hal itu masih menjadi masalah, tetapi di negara yang maju, peer pressure justru positif karena sekarang umumnya itu berarti tekanan untuk tidak merokok.

Dalam budaya Indonesia umumnya, wanita perokok sering di cap kurang baik. Tetapi, meningkatnya jumlah perokok di kalangan wanita tidak lepas dari merosotnya anggapan tersebut dan semakit kuatnya perngaruh budaya Barat.

---

Alasan-alasan untuk berhenti

Cigarettes can kill you!!
Pesan yang agak dramatis itu sudah sering kita dengar. Kebenarannya pun semakin sukit dibantah. Tetapi, kenapa banyak orang tetap merokok juga? 
​Lantas bagaimana sesungguhnya bahaya merokok ini?

Biang segala penyakit dan ketagihan rokok adalah nikotin [C10H14N2] yaitu cairan berminyak beracun yang tidak berwarna atau kadang kekuningan.
Zat ini menjadi zat utama pada tembakau (otomatis juga rokok). Nikotin adalah obat perangsang (stimulant drug) yang memiliki efek berlawanan, yaitu bisa memberi rangsangan tetapi sekaligus menenangkan.  Nikotin menyebabkan ketagihan karenan kemampuannya memicu dipamine -- unsur kimia dalam otak yang berhubungan dengan perasaan kesenangan.
Penggunaan dalam tingkat rendah berfungsi sebagai perangsang, sedangkan pada tingkat banyak dapat menghambat fungsi syaraf otonom dan sel-sel otot tulang. Penggunaan dalam jangka panjang justru malah akan mengurangi kemampuan otak untuk merasakan kesenangan.

Merokok mempunyai 50 cara membuat hidup menderita melalui penyakit dan lebih dari 20 cara untuk membunuh
--ASH [Action on smoking and health]--

---

Bagaimana caranya berhenti?

Bagian yang membahas mengenai bagaimana caranya berhenti adalah inti dari buku ini, yaitu agar anda mampu meninggalkan kebiasaaan merokok dan memulai halaman baru kwhidupan anda yang bebas rokok.

Apakah anda siap berhenti? atau masih ragu? Perjalanan yang harus ditempuh sungguh tidak mudah. Yang sering terjadi adalah orang kembali lagi ke kebiasaan lamanya ketimbang untuk terus bertahan. 
Untuk itu, anda perlu mempertegas komitmen anda. Tekad harus kuat dan bulat.

• Kesehatan menyeluruh yang lebih baik; berhenti merokok mengurangi risiko terkena 50 jenis penyakit dan kondisi buruk lain
• Risiko serangan jantung turun, seperti halnya pada mereka yang bukan perokok, tiga tahun setelah berhenti
• Risiko kanker turun, sesuai dengan lama waktu berhenti. Makin lama, risiko makin turun
• Usia makin panjang dan terus sehat. Perokok jangka panjang kehilangan usia hidup 16 tahun dibandingkan bukan perokok
• Tidak merokok memberi contoh yang baik pada anak-anak
• Tidak merokok berarti memiliki banyak uang untuk kebutuhan lain
• Meningkatkan kesemaptaan jasmani (fitness), nafas lebih lancar dan lebih kuat berolahraga dan naik tangga
• Meningkatnya kemungkinan memiliki bayi yang sehat
• Mampu menikmati makanan dan minuman lebih baik
• Kulit menjadi lebih baik dan kencang, tidak akan terjadi keriput sebelum waktunya
• Tidak merokok berarti membuat nafas lebih segar, rambut, baju dan rumah juga bebas bau rokok
• Tidak lagi harus ketagihan dan merasa "lapar" saat ingin merokokk
• Perjalanan dengan kereta api, bus dan pesawat menjadi lebih mudah
• Pekerjaan jadi lebih mudah karena tidak harus berhenti untuk keluar ruangan dan merokok
• Tidak merokok baik untuk karir karena kondisi menjadi lebih baik
• dll

Dalam segala hal, diperlukan perencanaan untuk membantu tingkat keberhasilan suatu kegiatan, termasuk usaha merokok. Perencanaan yang baik menyumbang 50% dari kebiasaan pekerjaan. Prinsip SMART menjadi pegangan atau kisi-kisi agar kegiatan bisa dikendalikan dan tetap pada rel dan maksud awalnya.
Specific: ini berarti jelas, tegas dan tidak bikin bingung. Kalau tujuan ada adalah berhenti merokok, maka berhenti merokok itulah tujuan yang jelas dan tegas; jadi jangan dicampur atau dikaburkan.

Measurable: ini berarti dapat diukur. Dalam kaitannya dengan merokok, maka jumlah batang rokok merupakan ukuran paling gampang dijadikan contoh atau pegangan. Jika rencananya adalah berhenti secara bertahap, maka selain batang rokok juga perlu diperhitungkan masalah waktu.

Achievable: Ini berarti dapat dicapai, mungkin untuk dilakukan.

Realistic: ini berarti realistis, masuk akal. mempertegas point achievable

Time-bound: Kunci segala perencanaan adalah waktu. dalam kaitan berhenti merokok, waktu memainkan peranan dalam tahapan tujuan dan target. Target waktu berperan dalam memastikan agar rencana bersifat realistis dan dapat dicapai

---Next: behavioral therapy

---

Hii my inner child... ​you are okay now..
Kamu sekarang sudah dewasa, tidak usah takut.
​Aku akan menjaga kamu.

---